疲労が取れない時の対処法

こんにちは、SHIKAです！

私は寝ても疲れが取れない時が、度々あります。皆さんもそんな時はありますか？

今回はなぜ疲れが取れないのか、その原因と対処法について書いてみたいと思います。

疲労の種類

疲労とは大きく分けて3種類あります。

・肉体疲労　体を酷使することによっておこる疲労

・精神疲労　ストレスが原因になっておこる疲労

・神経疲労　パソコンやスマホによっておこる眼精疲労、脳の疲労

疲労が取れないと起こる症状

疲労が取れなくなり、蓄積してくると様々な症状を引き起こします。

・思考力と集中力の低下

・憂鬱感

・眠れない

・朝、体調が悪い

・体が重くだるい

この様な症状が続いている方は、疲労が蓄積してきているかもしれません。

疲労が取れない原因

では、疲労が取れない原因を考えてみましょう。

・インターネットの普及によるパソコン、スマホのブルーライトが原因の神経疲労

・コミュニケーション不足、人付き合い、コロナ禍の外出制限によるストレスの精神疲労

・運動不足での筋力低下や加齢

・食事における栄養の偏り

・不規則な生活

自分でもできる疲労回復方法

できるだけ、自分で疲労を回復させ、健康を維持させるためのおススメ方法を紹介します。

・質の良い睡眠を心がける

平均７時間の睡眠を確保し、毎日同じ時間に起床する。

起床後はカーテンを開け、日光浴びるように心掛ける。

就寝１時間前までには部屋を暗くし、パソコン、スマートフォンの使用はやめる。

カフェインの入っている飲み物は避ける。

いびきをかく人は、睡眠の質を低下させるので、できるだけ横向きに寝る。

・食事で疲労回復

疲れた時には、クエン酸がおススメ。

柑橘類など酸っぱいものに多く含まれているクエン酸ですが、一日３回程度分けて摂取する。

ビタミンB群が入ったものを食べる。

ビタミンB1→ ウナギ、豚肉などに含まれていて集中力の向上や食欲増進に効果がある。

ビタミンB2→卵、納豆、レバーに多く含まれ、ストレス軽減効果がある。

ビタミンB6→カツオやマグロに含まれていて、精神安定に効果がある。

その他には

・ぬるめのお風呂に入浴（38～40℃）
・アロマオイルでリラックスする
・自然の中を歩いてリフレッシュする
・軽めの運動やストレッチ、ヨガ
などがあげられます。

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最後に

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私達は日常生活で、疲労は大きな悩みのたねです。日頃から体調管理をし、疲労をこまめに取り除くようにしたいものです。休養・栄養・運動は疲労回復の3原則です。自分から意欲的になれない時は、他人の手を借りながら少しずつ取り入れてみることも重要だと思います。様々な対処法をしても疲れが取れないようでしたら、無理をせず、医療機関も活用して健康管理をすることも重要であると思います。

ではまた、SHIKAでした！　Thank you for always reading！